jak jeść więcej

Nie używam GG - ale jeśli ktoś ma ochotę porozmwawiać - prośba o info na maila: psh3mo '@' gmail.com - spróbuję odpisać jak tylko będę mógł - możemy też pogadać na Google Talk. Mam niestety młyn w robocie, ale wieczorami przeważnie jestem online. Piszę to tylko na życzenie zainteresowanych piszących powyżej - generalnie nie uważam się za eksperta [...]

Napisz jeszcze swoja wage przynajmniej. Jak na teraz to wydaje mi sie ze spozywasz za duze ilosci bialka na posilek, najlepiej jakbys to rozlozyl na wiecej posilkow. Na kolacje sam twarog by wsyatrczyl jesli masz tendencje do tycia. Jesli chcesz zwiekszyc mase to wypadaloby dodac weglowodanow. Poza tym zwiekszyc ilosc tluszczu. Owoce mozna jesc [...]

A jak nie umiesz albo nie chce ci sie ulozyc diety to poczytaj co jesc po treningu przed co na sniadanie co przed spaniem i mniej wiecej tak musisz jesc a jak masz problemy z apetytem moze ci brakuje jakis witamin pzdr

dzięki za rady.Tego sosu nie wywalę bo jest lekki sa tam warzywa. Zrobię tak jak mówisz ostanio posiłek tj tunczyk nie bede polewał olejem lnianym. A co sądzisz o kaloryczności? Nie za mało? Przyznam się że ostanio troche wiecej jem i masa idzie.... Apetyt mi się zwiększył. Co sądzisz o mleku pic czy nie? Kiedyś kulturysta z mojego regionu [...]

Powiem Ci tak masz podobnie do mnie Dawid jak zaczynałem byłem bardzo aktywny i żeby nabrać masy musze wcinać za 2óch teraz mam więcej treningów niż jak zaczynałem i musisz jeść bardzo dużo kalorii / stała suplementacja aminokwasy. Jak zaczniesz szamać posiłki co 3 godz regularnie złożone z WW / B i T to forma bd rosła z miesiąca na miesiąc bo jak [...]

[...] z Twoim. Gralem kiedys na short stacku i to była najgorsza ręka w sensie nigdy nie wiedzialem co robic Tabele wskazywały chyba zeby isc za wszystko, ale cięzko tak jak wiadomo ze ktos tam sie czai z wyzsza para albo dwiema wyzszymi kartami. Juz nie gram Co do sauny: Coś tam mogę powiedziec, bo uczęszczam regularnie (2 razy w tygodniu). [...]

[...] mogę jeść ryżu i wafli ryżowych. Myślę że mleko 0,5% nie jest wielkim przestępstwem, przynajmniej rano; przecież nie piję go litrami Błąd że nie podałam gramatury posiłków, jak będę miała chwilkę to napiszę i postaram się poprawić. Tyka, ryż jem ze śmietaną 12% (lub jogurt naturalny) i daję jej naprawdę małą łyżeczkę tak aby nadać smak. Czy to [...]

Dzien 44 -jak ten czas szybko leci :) Trening: 50 min jazdy na rowerku- pot lał sie niesamowicie :D co raz bardziej lubie jeździc na moim rowerku choc nie powiem bieganie jest przyjemniejsze. jak skoncze prace na bank bedzie wiecej biegania bo tak ciezko mi wstac o 5.00 rano jak kłade sie spac bardzo późno. Dieta :1720 kcal-100% nie wypisuje [...]

przypadkiem wysłałem wypowiedz z konta dziewczyny,sory już usunąłem ---------------------------------------- ale jak z posiłku po treningowego wyrzucę Carbo to wtedy mi węgli braknie na koniec i będę musiał więcej w innych posiłkach jeść a w tym sęk aby w jak najmniejszej liczbie się zmieścić z węglami , bo taki człowiek nadęty chodzi warzywa [...]

[...] sie w tych dwoch posilkach, czesc z tego zostawnie wydalona ... jesli natomaist spozywasz czesciej posilki i mniejsze orgaznim przerabia wszsytko czego mu dostarczyles ... Twoj wybor jak czesto chcesz jesc. Mniej posilkow nie oznacza szybsze/lepsze schudniecie. Kluczem do schudniecia jest jesc mniej i czesciej ... do tego aktywnosc fizyczna.

ej przesadziles 1 kanapka na sniadanie z twarozkiem i pomidorkiem o! a frytki jadlam nawet jak sie odchudzalam, od czasu do czasu, cholera pisalam przeciez ze sie nie glodzilam! nadal nie czuje glodu tzn. ssania ale moge jesc bez obrzydzenia, choc nadal niewiele... reasumujac: 2 kanapki, frytki, na kolacje kukurydza, moze jeszcze jedna [...]

[...] po całym dniu... -SZYNKA JAK JUZ TO POLEDWICA SOPOCKA/ZPIERSI KURAKA/INDYKA NIE MAM ZAUFANIA DO SZYNEK ALE JEZELI JUZ NOT O TE CO WYMIENILEM – moja mama zwariuje jak to usłyszy no ale J Obiad - /po szkole/ 17:00 -tu niestety z reguły to co przygotuje "mamusia" :/ -Pierś z kurczaka(niestety nawet nie co 2 dzień:/) / albo [...]

Ok rozumiem Czyli każdy musi mieć mniej więcej tyle samo węgli białek i tłuszczy A powiedz mi jak to jest w końcu z tym posiłkiem po treningu? Co wtedy najlepiej jeść i czy faktycznie aż tyle trzeba?

[...] 2 kromki ciemnego chleba z pasztetem drobiowym lub wedlina drobiowa, do tego pomidor lub papryka lub ogorek. pasztet pewnie za dużo wartości to nie ma ale na moje co jakiś czas może być lepiej zjedz np. kotleta, kasza/ryż wędą i węgle i białko ok 12.00 jablko, lub ciastko francuskie, lub miseczka rosolu, lub kromka chleba jak wyzej - [...]

własnej roboty mopwicie heh pracowalem w picceri i sam w domu robie w 90% takie same jak te zaamawiane :):) ja daje wiecej kurczaka i dodatkow :P Od roku mialem mam problem z pizzami moglbym jesc co kilka dni a bruszek rosnie ale powiedzialem ze KONIEC z tymi pysznosciami trza zaczac jesc platki i chudy ser :]

[...] a reszte czyli ok 0,5g/kgmc lub ciut więcej to białko roślinne, czyli łacznie wychodzi ok 2g/kgmc. Warzywa w tabeli umieściłem przykładowo, bo staram się ich jeść jak najwięcej i różnorakie. Mięsa czasem zmieniam na rybe, schab, udka kurczaka choć głównie "jadę" na piersi z kurczaka, bo jak sobie upieke to mam na kilka dni mieso [...]

[...] Właśnie już nie mogę się doczekać siłowni :) chciałam jednak najpierw się przygotować teoretycznie i zasięgnąć Waszej opinii. Od przyszłego tygodnia zaczynam. Powiedźcie mi tylko czy jako osoba w zasadzie nigdy nie ćwicząca na siłowni (nie tak intensywnie przynajmniej) najlepiej będzie jak zacznę od ćw tych dla początkujących na maszynach?

[...] zaczęłam z planami, ambitnymi zamiarami i na poniedziałek przygotowałam rozpiskę posiłków zgodnie z przyjętym rozkładem dla DNT. I okazało się, że byłam głodna, mało tego jak wróciłam wieczorem do domu to wcale nie miałam ochoty na to co wcześniej sobie wpisałam w tabelę. Zrobiłam więc do jedzenia to na co mam ochotę, a po wklepaniu tego do [...]

[...] Przed treningiem drzemka 1h. 1. Przysiady |20x20|14x20|67,5|72,5|77,5|82,5|3x87,5|3x87,5| Dzisiaj ćwiczyłem przed lustrem, i aż zniechęcałem się do kolejnych serii widząc jak kiepsko u mnie z techniką już od ciężaru rozgrzewkowego. Pierwsza seria z 87,5kg padła przed strach/psychikę, a w drugiej chciałem poprawnie wstać nogami, a w zamian [...]

[...] zbić ją trochę. Teraz wagę mam ok ale chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Dietę mam taką mniej więcej dobrą bo nie liczę sobie kalorii i dania układam sobie sam. Śniadanie: (jak na razie ciemne pieczywo z szynką z piersi kurczaka, jem to w szkole około 2 kanapki) a chce jeść coś rano przed szkołą tylko nie wien co a owsianka mi zbrzydła, banan [...]